Di Walmart, misalnya, wadah 32 ons gandum utuh (sekitar 30 1/2 cangkir porsi) harganya hanya di bawah $4 USD — dan setiap sajian menawarkan 5 gram protein (7 ).
8. Dicampur ke dalam salad telur
Jika Anda ingin memasak telur dalam jumlah besar untuk beberapa kali makan atau berhari-hari, pertimbangkan salad telur.
Salad telur dibuat menggunakan telur rebus dan dapat disajikan di atas sandwich, di atas sayuran, dengan kerupuk, atau bahkan polos.
Secara tradisional, salad telur dibuat menggunakan mayones, tetapi untuk versi yang lebih rendah kalori namun tetap lembut dan lezat, cobalah salad telur tanpa mayo yang menggunakan yogurt, alpukat, atau hummus sebagai gantinya.
9. Dipanggang dalam alpukat
Telur panggang dalam alpukat menjadi semakin populer di menu makan siang, tetapi sejujurnya, mereka juga mudah dibuat di rumah.
Cara membuat hidangan telur panggang alpukat
- Panaskan oven hingga 425 °F (220 °C).
- Iris 1 buah alpukat menjadi dua dan buang bijinya.
- Pecahkan 2 butir telur dalam mangkuk — hati-hati jangan sampai kuningnya pecah.
- Atur irisan alpukat (daging menghadap ke atas) di atas loyang datar.
- Perlahan tuangkan 1 telur mentah ke masing-masing bagian alpukat.
- Taburkan sejumput garam dan merica di atas setiap setengah alpukat.
- Panggang alpukat selama sekitar 15 menit atau sampai telur benar-benar matang.
- Anda bisa memeriahkan hidangan ini dengan rempah segar, taburan keju, daun bawang , tomat panggang, dan banyak lagi.
10. Kombinasi carbonara
Pasta carbonara adalah klasik Italia lainnya. Itu dibuat dengan mencampur telur mentah secara perlahan ke dalam pasta yang dimasak untuk menciptakan saus yang kaya dan lembut.
