Diet dan Olahraga Menurunkan Berat Badan Oleh: Rizka Qurrota A’yun

- Kamis, 27 Januari 2022 | 10:19 WIB
Rizka Qurrota A’yun
Rizka Qurrota A’yun


OBESITAS merupakan masalah kesehatan masyarakat yang berkembang pesat dan berpengaruh pada peningkatan prevalensi, biaya, dan dampak kesehatan di sejumlah negara.

Secara global, kini terdapat lebih dari 650 juta orang dewasa mengalami obesitas atau 13 persen penduduk dunia. Jumlah tersebut akan terus meningkat hingga pada tahun 2030 akan mencapai 57,8 persen orang dewasa tergolong obesitas.

Di Indonesia, hasil Riset Kesehatan Dasar menunjukkan prevalensi orang dewasa yang mengalami obesitas sebesar 14,8 persen pada tahun 2013. Angka itu meningkat menjadi 21,8 persen pada tahun 2018.

World Health Organization mendefinisikan obesitas merupakan penumpukan lemak abnormal atau berlebihan akibat dari ketidakseimbangan energi karena makan terlalu tinggi kalori dan tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk menghabiskan kalori dan menyebabkan risiko terhadap kesehatan.

Diet pembatasan kalori dan peningkatan aktivitas fisik merupakan komponen utama yang dapat memberikan keberhasilan dalam penurunan berat badan.

Diet rendah kalori atau Low Calorie Diet menganjurkan pembatasan asupan kalori yaitu sekitar 800–1.200 kkal/hari untuk wanita dan 1.200–1.500 kkal/hari untuk pria. Diet ini mengutamakan asupan serat tinggi dan prinsip gizi seimbang.

Diet rendah kalori akan membuat cadangan makanan dalam jaringan lemak sedikit demi sedikit mengalami penurunan serta merupakan diet yang mudah, aman, dan terbukti efektif mampu mencapai target penurunan berat badan sebesar 6–8 persen dari berat awal selama 3–16 minggu.

Aktivitas fisik atau olahraga dengan intensitas sedang selama 225-420 menit/minggu dapat mendukung penurunan berat badan. D

Latihan Kombinasi

Olahraga seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda selama 30 menit setiap hari atau 3-5 kali seminggu serta dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti angkat beban setidaknya sekali seminggu untuk melatih massa otot.

Halaman:

Editor: M. Nur Chakim

Tags

Terkini

Website Untuk Melihat Serangan Cyber Realtime

Selasa, 8 Maret 2022 | 12:53 WIB

Nikah di ARTOTEL Mulai 9,9 Juta

Rabu, 2 Maret 2022 | 05:30 WIB

Begini Cara Menggunakan Masker Madu untuk Wajah

Rabu, 2 Februari 2022 | 14:05 WIB
X