Jangan Sembarangan Diet, Ini Saran Pakar UGM agar Aman dan Sehat

- Minggu, 16 Januari 2022 | 19:30 WIB
Foto: Rahadyana Muslichah / ist
Foto: Rahadyana Muslichah / ist

Lantas, bagaimana polanya? Ia menyarankan memilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat misalnya tidak hanya makan nasi putih tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Berikutnya, pilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori. Adapun pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak. Kemenkes merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak empat sendok makan per hari, garam satu sendok teh per hari,dan lemak lima sendok makan per hari.

Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan yakni 150 menit dalam seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

''Butuh waktu, tidak bisa dilakukan secara instan. Semua proses dilakukan secara konsisten dan bertahap,'' sarannya.(Agung PW)

Halaman:

Editor: M. Nur Chakim

Tags

Terkini

4 Fitur Android dan IOS yang Sering Dilupakan

Jumat, 5 Agustus 2022 | 14:13 WIB

5 Cara cepat menurunkan berat badan sebelum menikah

Jumat, 5 Agustus 2022 | 10:16 WIB

10 Cara Memanfaatkan Telur sebagai Sumber Protein

Kamis, 4 Agustus 2022 | 13:48 WIB

Resep Gudeg Gurih Manis Untuk 3 Porsi

Rabu, 6 Juli 2022 | 09:06 WIB

Website Untuk Melihat Serangan Cyber Realtime

Selasa, 8 Maret 2022 | 12:53 WIB

Nikah di ARTOTEL Mulai 9,9 Juta

Rabu, 2 Maret 2022 | 05:30 WIB
X